McKenzie terápia

A módszert egy új-zélandi gyógytornász, Robin McKenzie dolgozta ki az 1950-es években. Speciális mechanikai vizsgálatával és kezelési rendszerével rendkívül jó hatásfokkal kezelhetőek bizonyos gerincproblémák (és végtagi ízületi panaszok). Első alkalommal az anamnézis felvétele után a beteg speciális mozdulatokat, testhelyzeteket ismétel, melyeket a gyógytornász elemez, meghatározza a fájdalom okát és felállítja a kezelési tervet. A McKenzie terápia egy aktív módszer, melyben a beteg - miután megtanul néhány egyszerű, könnyen kivitelezhető gyakorlatot - saját magát tudja kezelni. Leggyakrabban a porckorongsérvet kezelik ilyen módon és sok esetben a műtét is elkerülhető vele. A gyakorlatok lényege a fájdalom centralizálása (a végtagba kisugárzó fájdalom, zsibbadás megszüntetése), a porckorong kitüremkedett területének mechanikai úton történő helyretétele.

Kinesio tape

Az elmúlt néhány év során biztosan észrevette már a sportolókra felhelyezett színes ragasztócsíkokat, és megfogalmazódott Önben a kérdés, hogy mi is ez és mire való. A kinesio tape/kineziológiai tapasz egy elasztikus (rugalmas) ragasztószalag, melyet kiegészítő terápiaként alkalmaznak orvosok, gyógytornászok,gyógymasszőrök. A különböző izom-, vagy ízületi sérüléseket követő terápia hatása sokszor nem tart ki teljes mértékben a következő kezelésig, illetve a terápiás cél nem mindig érhető el aktív tornával vagy manuális kezelésekkel maradéktalanul. Ilyen esetekben alkalmazzák a kinesio tapet, mely időben elnyújtja a kezelés hatását, vagy akár javíthatja is az izom-/ízületi funkciókat. De nem csak a rehabilitációban alkalmazható, hanem a sérülések prevenciójában is. Teljesítménynövelő hatása miatt az úszóversenyeken például tiltottá vált, a dopping egy fajtájának tekintik.

Autogén tréning

Ez a módszer egy kicsit talán kakukktojás, ugyanis nem csak a testi problémák kezelésére irányul. Az autogén tréning (AT) egy relaxációs eljárás, mely egy német pszichiáter, Schultz nevéhez köthető. ,,Az Autogén Tréning egyike a leghatékonyabb, tudományosan igazolt relaxációs technikáknak. A test ellazításán keresztül segít egy olyan nyugalmi állapot létrehozásában, amely pozitívan befolyásolja testi–lelki–érzelmi állapotunkat. Visszaállítja a szervezet önszabályzó képességét, korrigálja az élettani folyamatokat, a szervezet egészét harmonizálja. Könnyen megtanulható, a mindennapi életbe egyszerűen beilleszthető. [...] Több, mint egy általános relaxáció mind hatásmechanizmusát, mind eredményeit illetően, hiszen konkrét fiziológiai változásokat idéz elő a szervezetben, amelyek visszahatnak lelki folyamatainkra, érzésvilágunkra egyaránt." (Prof. Dr. Bagdy Emőke)

Az elnevezés a medencealapi izmok és záróizmok speciális gyakorlatait takarja, mellyel urológiai, proktológiai, nőgyógyászati és andrológiai, valamint szexuális problémák előzhetőek meg, illetve kezelhetőek. De mire gondoljunk pontosan ezen orvosi kifejezések láttán? A gátizmok gyengeségének vagy sérülésének esetén (pl. szülés során) romlik a medencefenék funkciója. A medencefenék zárja alulról törzsünket, így hatalmas súly nehezedik rá belső szerveink által (átlagosan 9-10 kg). Mint minden más izomnak a testben, ennek a területnek is szüksége van a rendszeres tornára, hogy feladatát megfelelően el tudja látni és tónusos maradjon.

A várandósság egy megkülönböztetett, speciális élethelyzet, melynek során a nők testére egyre nagyobb teher hárul az idő előrehaladtával. Amennyiben az orvos engedélyezi, a 2. trimeszter kezdetétől, azaz a terhesség 4. hónapjától érdemes elkezdeni a kismama tornát, hogy megelőzzük a hát- és derékfájást, felkészítsük a testet a szülésre, valamint a gyermekágyi időszakra.

A rectus diastasis egy orvosi kifejezés, mely szétnyílt hasizmot jelent. Az egyenes hasizom (rectus abdominis) hosszanti irányban fut végig elöl a hason, összeköti a bordákat a medencével, középen pedig egy erős kötőszövetes lemez húzódik. Olyan élethelyzetekben, mint a terhesség, extrém feszítésnek van kitéve ez a kötőszövet, melynek hatására elvékonyodik, megnyúlik és már nem tartja össze az egyenes hasizom rostjait. Sok kismama küzd a szülés után ezzel a problémával, melynek során azzal szembesülnek elsőként, hogy a has formája nem nyeri vissza korábbi állapotát, továbbra is úgy néznek ki, mintha várandósak lennének. De fontos tudnunk, hogy nem csak esztétikai szempontból okoz ez gondot! A hasizmok fontos elemei a törzset stabilizáló képleteknek, így ha nem funkcionálnak megfelelően, gyengítik az egész rendszert. Ennek következtében gyakran alakul ki derékfájdalom, de a köldök- vagy más has tájéki sérvek sem ritkák. Gyakran rögtön műtéti megoldást javasolnak az orvosok, de mielőtt rászánnánk magunkat érdemes megpróbálni az erre kifejlesztett speciális tornával helyrehozni, mert nagyon szép eredményeket lehet elérni, ráadásul fájdalommentesen!

Ágyéki szegmentális stabilizáció

A módszer célja, hogy a törzs stabilizációjában részt vevő, egy-egy csigolyát összekötő mély hátizmokat (m.multifidus, m. rotatores), a medencealapi izmokat, valamint a mély rétegekben fekvő hasizmokat megerősítsük, ezáltal megfelelő kontrollt létrehozva az ágyéki csigolyák között. A torna során a beteg megtanulja, hogyan aktiválja ezt a törzset körülvevő természetes izomfűzőt, elkerülve ezzel az izmok, ízületek, porckorongok túlterhelését, valamint a derékfájdalmat. Leggyakrabban spondylolysis, sponldylolisthesis, discus degeneráció, discectomia, vagy a gerincet ért traumák után alkalmazzák.

Core stabilizáció

A core-stabilizáció nagyban hasonlít a szegmentális stabilizációs tornához. A "core" angol kifejezés magot jelent, jelen esetben a test magját, központját. Leegyszerűsítve a hasüreget körülvevő izmokat értjük alatta, ilyenek a: medencefenék izmai, a haránt hasizom, az egyenes hasizom, a külső és a belső ferde hasizom, a gerincfeszítő izmok felületes és mélyebb rétegei, valamint a rekeszizom. A core izmok legfontosabb funkciója, hogy statikusan stabilizálják a törzset (azaz fiziológiás helyzetben tartsák a bordakosarat és a medencét), miközben végtagjainkat mozgatjuk. Sok problémához vezethet, ha ezen izmok nem funkcionálnak megfelelően. A megváltozott hasűri nyomás miatt megváltozhat a légzésminta, emésztési problémák léphetnek fel, derékfájdalom jelentkezhet, sérvek kialakulásához vezethet, valamint a medencefenék funkciójára is negatív hatással lehet. A terápia célja, hogy a core izmok ne csak a tornagyakorlatok végzése közben legyenek aktívak, hanem a mindennapi tevékenységek során szinte észrevétlenül folyamatosan működjenek és fenntartsanak egy olyan ideális testtartást, ami a legkisebb megterheléssel jár izmaink és ízületeink számára.

Csoportos gerinctorna

A többi foglalkozástól eltérően ez nem egyéni gyógytorna. Kisebb csoportban tornázva mozgatjuk át a gerincet és a főbb ízületeket, erősítjük és nyújtjuk az ezeket körülvevő izmokat. A torna prevenciós célú, a mozgásszegény életmódból eredő problémákat, a napjainkban egyre gyakoribb ülő életmód hátrányait próbáljuk vele ellensúlyozni. A csoporthoz bárki csatlakozhat, akinek fontos az egészsége és szeretne egy jól eső tornával harmóniát teremteni mind a testében, mind a lelkében. 14 éves kortól kezdve várok bárkit szeretettel!

Baleseti/mozgásszervi műtéteket követő rehabilitáció

Minden mozgásszervrendszert érintő műtétet követően - főként az első 12 hétben - nagyon fontos a gyógytorna, hogy elkerüljük a hegek letapadását, erősítsük a gyengült izmokat, nyújtsuk a megrövidült izmokat és javítsuk az érintett szövetek keringését, megelőzve ezzel az esetleges szövődményeket (pl.: kontraktúrák kialakulása, mélyvénás trombózis, ödémásodás, stb.). A tervezett műtétek esetén többet is tehetünk egészségünkért, valamint a műtét utáni időszak megkönnyítéséért. Amennyiben van rá lehetőségünk, érdemes már a műtét előtt igénybe venni gyógytornász segítségét, így kevesebb izomtömeg veszteséggel kezdhetjük majd meg a rehabilitációt és a gyakorlatok is könnyebben mennek, ha ismerősek.

Sportba való visszatérés segítése

A sportolókat is gyakran érik balesetek, különösen verseny szituációkban, mikor a fizikai és mentális stressz a legnagyobb mértékű. Számukra, a kezdeti időszak egyszerűbb gyógytorna gyakorlatait követően sport specifikus rehabilitációt kell biztosítani, melynek során az adott sportágra leginkább jellemző mozdulatokat gyakoroltatjuk és fokozatosan nehezítve az edzéseket, felkészítjük az izomzatot a nem hétköznapi megterhelésre is.

Egyensúly és koordináció fejlesztés

Minden korosztály számára fontos, hogy megfelelő egyensúllyal és mozgáskoordinációval rendelkezzen, de vannak olyan speciális élethelyzetek amikben fokozottan figyelnünk kell erre. Ilyen például az idősek esete. A 65 év feletti páciensek esetében a gyógytornász egyik fő feladata az esés prevenció, hiszen a csontritkulás miatt számukra komoly problémákat okozhat egy elesés. A leggyakoribb következmény a combnyaktörés, illetve a felső végtag törései, melyekből ebben a korban már lassú és nehéz a felépülés, valamint sokszor nem maradéktalan a gyógyulás. De a cukorbetegek számára is fontos lehet az egyensúly fejlesztése, ugyanis a betegség szövődményeként fellépő neuropátia miatt romlik a talpi érzékelés, ami szintén növeli az elesés kockázatát.

Lúdtalp torna

A láb anatómiai felépítése egy boltíves rendszerre hasonlít, melyben hosszanti és haránt irányú boltozatokat különböztetünk meg. A hosszanti boltozat a sarokcsonttól a lábujjak tövéig terjed, a harántboltozatot pedig a lábközépcsontok fejecsei alkotják. Ezt a rendszert izmok és szalagok tartják fenn, melynek feladata a tehermentesítés. Csecsemő korban még nem rendelkezünk boltozatokkal, ez a későbbiek folyamán, kezdetleges formában körülbelül 4-5 éves korra, a felnőtt korra jellemző végső boltozat pedig 10-12 éves korra alakul ki, amennyiben a lábat megfelelő ingerek érik (pl. füvön, homokban mezítláb járkálás). Az egyik leggyakrabban előforduló statikai eredetű lábbetegség a lúdtalp, mely az előbb említett boltozatok lesüllyedését takarja. Ilyenkor a láb belső oldala a talaj felé dől, mely akár annyira súlyos is lehet, hogy leér a talajra. A probléma nem csupán esztétikai, gyakran okoz panaszokat a lábszár és talp izmokban feszülés, izomgörcsök, fájdalom vagy akár gyulladás képében. Amennyiben a láb szerkezete nem megfelelő, úgy nem tudja ellátni feladatát sem, a testsúly nem fiziológiásan oszlik el a talpon, így egyes részek túlterhelődnek. Lábunk adja az alapot a megfelelő testtartáshoz, hiszen az egész test ezen a rendszeren támaszkodik. A belső talpél bedőlése az egész alsó végtag befordulását eredményezi, melynek hatására a boka, a térd és a csípő sem tud megfelelően funkcionálni. Ha a két lábon nem egyforma mértékű a lúdtalp, a medence ferde állása sem ritka, ami gerincferdüléshez vezethet, tehát mindenképpen foglalkozni kell a problémával. A torna során erősítjük a láb és a lábszár izmait különböző egyenetlen felszínű eszközökön való egyensúly gyakorlatokkal, gumiszalaggal, labdával. Szükség esetén a többi ízület helyzetének korrekciójára is figyelmet fordítok. Ezen kívül gyakran javaslom a lúdtalp betét használatát is, mely napközben a fizikai terhelés során megfelelő helyzetben tartja a lábat. Ma már nem csak előre gyártott lúdtalp betétek közül választhatunk, lehetőség van egyedi lúdtalp betét készíttetésére is, mellyel a két láb közötti eltérő nyomáseloszlás is korrigálható.

Testtartás javítás, általános izomerősítés

A rossz testtartásért általában az izomegyensúly megbomlása felel. Ennek oka, hogy a mindennapok során vannak kitüntetett irányok, melyekben gyakran működtetjük izmainkat (test előtt), és vannak olyan irányok, amiket kevésbé használunk (test mögött). A törzs elülső felén elhelyezkedő izmok ezért idővel rövidülnek, a hát oldalán lévő izomzat pedig folyamatosan gyengül, tónustalanná válik. Testtartás javítást célzó terápia esetén a megrövidült izmokat nyújtjuk, a gyengéket pedig erősítjük, így visszaállítható az izomzat megfelelő egyensúlya.